Gjør hoftene dine sterkere og mer bevegelige på bare 10 min om dagen.

Etter en operasjon skal alle tilbys tett oppfølging med fysikalsk behandling der man får hjelp med øvelser for opptrening. Denne fasen er individuell for alle og din terapeut vil tilpasse den til deg. Det har vist seg at den treningen man gjør i forkant av en slik operasjon vil også kunne få fin effekt på hvor fort opptreningsfasen går. 

Den første tiden etter operasjonen må du være forsiktig med noen bevegelser i hofteleddet. Dette er for å forebygge at protesen går ut av ledd. Forsiktighetsreglene gjelder i tre måneder. Etter dette kan du bruke hoften som normalt.

Så svaret er ja, treningsprogrammet «Få bedre hoftemobilitet” vil kunne brukes også av deg med hofteprotese hvis det er mer enn 3 mnd siden operasjonen din, lytt til egen kropp og tilpass øvelsene på en måte som kjenner bra ut for deg for deg, tenk steg for steg. 

Den klart hyppigste årsaken til kroniske hoftesmerter er slitasjegikt i hoften, også kalt artrose. Smerter på utsiden av hofta kan skyldes betennelse i en slimpose eller sene- og muskelfester på trokanter major. Det er selvfølgelig anbefalt å få disse tingene skjekket ut hos lege og få den oppfølgingen man trenger, samtidig så vet vi at for deg som har artrose er det anbefalt å trene styrke minst to ganger per uke. All styrketrening er bra, men du bør ha spesielt fokus på styrketrening av muskulaturen rundt leddene med artrose. 

Jeg har personlig fulgt opp grupper i 15 år med damer 60 pluss med disse utfordringene og er ikke i tvil om at trening av å styrke og mobilitet av hoftene har hatt en kjempefin effekt på de plagene de opplever, både i form av større bevegelsesfrihet og mindre smerter.  

Bekkenet ligger tett koblet opp mot korsrygg og hofte, og derfor kan både problemer fra hofte og korsrygg gi smerter i bekkenregionen og motsatt. Jobber man med styrke og mobilitet rundt hofteleddet vil det også det også ofte gi en positiv effekt for korsryggen.

For at hoftene skal fungere optimalt, må musklene være sterke nok til å støtte dem, og det bidrar regelmessig styrketrening til. Det samme gjelder det å ta best mulig vare på muskelens utgangslengde og at vi har gode bevegelsesutslag i alle hoftens retninger som vi har kontroll på. Så en trening av mobilitet og styrke av hoftene vil være anbefalt trening. 

Ved å regelmessig 2-3 ganger pr uke gjøre øvelser som kan forbedre fleksibilitet i hoften. Det gir ofte størst effekt å kombinere styrke, mobilitet og fleksbilitets øvelser for hoftene. Det behøver ikke være lange økter hver gang, kun 10-20 minutter, med gjøre gode øvelser som spesifikt gir en effekt på hoftene. Regelmessighet over tid gir den største og mest varige effekten.  

Dersom man har leddsmerter om natten, eller når man sitter over lengre perioder kan dette være et tegn på artrose. Smerter på utsiden av hofta kan skyldes betennelse i en slimpose eller sene- og muskelfester på trokanter major. Dette er alltid anbefalt å få avklart med lege og få den oppfølgingen de anbefaler. Om dette ikke gjelder deg vil det kunne ha stor verdi å trene med mobilitets og styrke øvelser og se om dette kan skape en endring. 

Hofte-, bekken- og lyskesmerter kan oppstå fra en lang rekke tilstander i hoften og fra skader andre steder som stråler til hoften. Vedvarende smerter som ikke går tilbake ved avlastning, eller intense plager, bør undersøkes av lege.