Forside Kurs Tilbakemeldinger
Kjøp nå

Få en mykere, tryggere og sterkere rygg med 10–20 rolige minutter om dagen

Stivhet og diffuse smerter i ryggen?

Et skånsomt 6-ukers program for deg som plages med stivhet og diffuse smerter i korsrygg, og som ønsker å komme i gang på en rolig og trygg måte.

Du får:

  • 4 enkle og milde økter
  • daglig opptrening på kun 10–20 min
  • fokus på bekken, mage, rygg og kjerne
  • tilgang i 1 år

Pris: 199 kr

Få tilgang til kurset

Når ryggen føles stiv, usikker eller “låst”, er det lett å bli redd for å bevege seg

Kanskje kjenner du deg igjen i at korsryggen ofte føles stiv og smertefull?  Kanskje er smertene diffuse, men plagsomme nok til at du merker dem i hverdagen. Du blir stivere når du sitter, usikker når du skal trene, og lei av å kjenne at kroppen ikke spiller helt på lag.

Da trenger du ikke et hardt program med kompliserte øvelser. Du trenger en rolig start. Et sted å begynne. Et opplegg som hjelper deg med å få kontakt med kroppen igjen, steg for steg.

Jeg vil komme i gang rolig

Dette kurset er laget for deg som vil starte mildt!

Her jobber du med skånsom opptrening av rygg og korsrygg, med spesielt fokus på å øke bevegeligheten i bekkenet og få bedre kontakt med kjernemuskulaturen i mage og rygg.

Målet er at du gradvis skal oppleve:

  • mer bevegelighet i bekken og korsrygg
  • bedre kontakt med mage og rygg
  • mindre spenninger i områder som påvirker korsryggen
  • større trygghet i bevegelse
  • en følelse av mer kontroll i kroppen

Dette er et veldig mildt program, og passer godt for deg som ønsker å komme rolig i gang.

Ja, jeg vil gi ryggen en ny start

Hva kan dette gi deg i praksis?

🔥 Dette kurset er laget for å hjelpe deg mot en hverdag der du:

  • føler deg mindre stiv når du reiser deg
  • blir tryggere på å bruke kroppen igjen
  • får bedre kontakt med mage og rygg
  • kjenner at bekkenet beveger seg friere
  • får en roligere og mykere start på dagen
  • bygger opp ryggen litt etter litt, uten å måtte lure på hva du skal gjøre

Det handler om å gi kroppen bedre forutsetninger for å samarbeide, slik at du kan bevege deg med mindre spenning og mer tillit.

Jeg vil komme i gang nå

Slik er kurset bygd opp

Programmet går over 6 uker, og du gjør en liten økt hver dag på maks 10–20 minutter.

Du får 4 ulike økter:

1. Mykball massasje økt

Dette er økten du gjør hyppig gjennom programmet. Her bruker du en liten myk ball for å jobbe med spenninger i blant annet hofteleddsbøyere og mage, områder som ofte påvirker korsryggen mer enn du tror.

2. Bevegelighetsøkt for bekkenet

Rolige øvelser som hjelper deg å få i gang bevegeligheten og kontakten i området rundt bekken og korsrygg.

3. Mild styrke for mage og rygg

Skånsomme øvelser som bygger opp støtte og kontroll uten å bli for tøft.

4. Variert økt for samspill og flyt

Her jobber du videre med å koble sammen bevegelighet og styrke, slik at kroppen gradvis oppleves mer stabil og smidig.

Mild og trygg trening for rygg

Et skånsomt 6-ukers program for deg som plages med stivhet og diffuse smerter i korsrygg, og som ønsker å komme i gang på en rolig og trygg måte.

199,00 NOK
Kjøp kurset

Dette programmet er formet av egen erfaring

For noen år siden hadde jeg prolaps. Da prolapsen hadde trukket seg tilbake, kom en ny fase som mange kanskje ikke er forberedt på: tiden etterpå.

Selv om det verste var over, tok det lang tid før den spente muskulaturen slapp taket. Det tok også tid å bygge opp igjen dyp kontakt og kontroll i mage og rygg. Erfaringen var tydelig: Det hjalp ikke å gå for hardt ut. Kroppen trengte mild, kontrollert og gradvis opptrening over tid.

Denne erfaringen har vært med på å forme dette programmet.

Derfor er kurset bygget opp med korte og skånsomme økter, fokus på bevegelighet i bekkenet, kontakt med kjernemuskulaturen og en rolig progresjon som lar kroppen få jobbe i sitt eget tempo.

Derfor fungerer dette godt for mange

Mange gir opp fordi de starter for hardt.

Dette programmet er annerledes. Her får du korte økter, tydelig struktur og god repetisjon. Det gjør det enklere å faktisk gjennomføre, og enklere å gi kroppen tid til å lære.

  • Du trenger ikke være i god form for å starte.
  • Du trenger ikke presse deg.
  • Du trenger bare å møte opp litt hver dag.
  • Små økter gjort jevnlig kan utgjøre en stor forskjell over tid.

14 dager fornøydhetsgaranti!

Om du ikke er fornøyd med kurset så får du pengene tilbake. 💜

Dette kurset passer for deg som:

  • ønsker en mild og skånsom opptrening av rygg og korsrygg
  • plages med diffuse smerter eller stivhet i korsryggen
  • vil få bedre kontakt med mage, rygg og bekken
  • ønsker korte og overkommelige økter
  • vil ha et trygt sted å starte

Dette kurset passer ikke for deg som:

  • ønsker hard trening med høy intensitet
  • er ute etter et avansert styrkeprogram
  • trenger tett individuell oppfølging for en spesifikk diagnose

Praktisk info

Dette får du:

  • et 6-ukers program med tydelig oppbygning
  • 4 ulike økter med skånsomme øvelser
  • tilgang i 1 år. Mulighet til å gjenta programmet og bruke øktene videre i ditt eget tempo

Utstyr du trenger:

  • liten myk plastball, ca. 20–25 cm i diameter (finnes på butikker som f.eks. XXL, lekebutikker m.m.)
  • yogablokker
  • matte
  • pledd
  • et lite treningstrikk
Dette vil jeg!

Mild og trygg trening for rygg

  1. Uke 1

    12 lessons

    1. Dag 1

      1. Start her! [2 min]
      2. Treningsplan
      3. Mykball massasje [9 min]
      4. Bevegelighetsøkt for bekkenet [11 min]

    2. Dag 2

      1. Mykball massasje [9 min]

    3. Dag 3

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Mild styrke for mage og rygg [11 min]

    4. Dag 4

      1. Mykball massasje [9 min]

    5. Dag 5

      1. Mykball massasje [9 min]

    6. Dag 6

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Variert økt for samspill og flyt [12 min]

    7. Dag 7

      1. Ta deg en rolig gåtur - Vrikk masse på rumpa 💃

  2. Uke 2

    10 lessons

    1. Dag 8

      1. Mykball massasje [9min]
      2. Bevegelighetsøkt for bekkenet [11 min]

    2. Dag 9

      1. Mykball massasje [9min]

    3. Dag 10

      1. Mykball massasje [9min]
      2. Mild styrke for mage og rygg [11 min]

    4. Dag 11

      1. Mykball massasje [9min]

    5. Dag 12

      1. Mykball massasje [9min]

    6. Dag 13

      1. Mykball massasje [9min]
      2. Variert økt for samspill og flyt [12 min]

    7. Dag 14

      1. Ta deg en rolig gåtur - Vrikk masse på rumpa 💃

  3. Uke 3

    10 lessons

    1. Dag 15

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Bevegelighetsøkt for bekkenet [11 min]

    2. Dag 16

      1. Mykball massasje [9 min]

    3. Dag 17

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Mild styrke for mage og rygg [11 min]

    4. Dag 18

      1. Mykball massasje [9 min]

    5. Dag 19

      1. Mykball massasje [9 min]

    6. Dag 20

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Variert økt for samspill og flyt [12 min]

    7. Dag 21

      1. Ta deg en rolig gåtur - Vrikk masse på rumpa 💃

  4. Uke 4

    10 lessons

    1. Dag 22

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Bevegelighetsøkt for bekkenet [11 min]

    2. Dag 23

      1. Mykball massasje [9 min]

    3. Dag 24

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Mild styrke for mage og rygg [11 min]

    4. Dag 25

      1. Mykball massasje [9 min]

    5. Dag 26

      1. Mykball massasje [9 min]

    6. Dag 27

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Variert økt for samspill og flyt [12 min]

    7. Dag 28

      1. Ta deg en rolig gåtur - Vrikk masse på rumpa 💃

  5. Uke 5

    10 lessons

    1. Dag 29

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Bevegelighetsøkt for bekkenet [11 min]

    2. Dag 30

      1. Mykball massasje [9 min]

    3. Dag 31

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Mild styrke for mage og rygg [11 min]

    4. Dag 32

      1. Mykball massasje [9 min]

    5. Dag 33

      1. Mykball massasje [9 min]

    6. Dag 34

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Variert økt for samspill og flyt [12 min]

    7. Dag 35

      1. Ta deg en rolig gåtur - Vrikk masse på rumpa 💃

  6. Uke 6

    10 lessons

    1. Dag 36

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Bevegelighetsøkt for bekkenet [11 min]

    2. Dag 37

      1. Mykball massasje [9 min]

    3. Dag 38

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Mild styrke for mage og rygg [11 min]

    4. Dag 39

      1. Mykball massasje [9 min]

    5. Dag 40

      1. Mykball massasje [9 min]

    6. Dag 41

      1. Mykball massasje [9 min]
      2. Variert økt for samspill og flyt [12 min]

    7. Dag 42

      1. Ta deg en rolig gåtur - Vrikk masse på rumpa 💃

Mild og trygg trening for rygg

Et skånsomt 6-ukers program for deg som plages med stivhet og diffuse smerter i korsrygg, og som ønsker å komme i gang på en rolig og trygg måte.

199,00 NOK
Kjøp kurset i dag!

Gi ryggen en rolig og trygg start

Du trenger ikke gjøre alt perfekt. Du trenger ikke være sterk nok først. Du trenger bare et opplegg som er lett å følge og trygt å starte med.

Dette kurset gir deg en enkel vei inn i mer bevegelighet, bedre kontakt og en rygg som får jobbe med deg, ikke mot deg.